En tant que parent, vous avez l'habitude de faire passer tout et n'importe qui en premier. Entre le travail, votre partenaire, les enfants, le dîner, les tâches ménagères et les engagements communautaires, la liste ne s'arrête jamais. Prendre soin de soi ? C'est probablement le dernier élément de la liste, avec ses propres sentiments de culpabilité lorsque vous ne pouvez pas prendre soin de vous, ou lorsque vous le faites.
Ajoutez à cela le fait d'avoir un enfant qui a des problèmes émotionnels, comportementaux ou de santé en général. Ces réunions, rendez-vous, appels et factures supplémentaires s'additionnent. Il en va de même pour la charge émotionnelle que représente le fait de s'inquiéter pour son enfant, de gérer les besoins et les comportements quotidiens, et les frustrations liées à la complexité et au désordre du système de santé.
Le fardeau des aidants ne fait pas souvent l'objet des recherches et de l'attention qu'il mérite. En 2023, Mightier a mené une étude auprès de 379 aidants afin de mesurer l'impact du rôle parental sur le bien-être. 83 % des aidants ont déclaré que leur engagement dans des activités ou des relations importantes avait été affecté par la santé mentale ou comportementale de leur enfant. En outre, 69 % d'entre eux ont déclaré que la santé mentale ou comportementale de leur enfant avait eu un impact négatif sur leur carrière.
Le lien entre la santé mentale des enfants et des parents est logique. Lorsque votre enfant est en difficulté, vous l'êtes aussi. Mais, en tant que parents, votre santé mentale est importante.
Les familles sont des systèmes, ce qui signifie que chaque membre de la famille affecte les autres et est affecté par eux. Plus chaque partie d'un système fonctionne dans de bonnes conditions, meilleurs sont les résultats pour le système dans son ensemble. Une méta-analyse analysant les relations entre les systèmes familiaux, la santé psychologique des parents et la qualité du rôle parental a révélé que l'amélioration de la santé psychologique est directement liée à une meilleure qualité du rôle parental, comme une plus grande réactivité, une plus grande patience et une plus grande disponibilité émotionnelle. En d'autres termes, des soignants plus sains et plus heureux conduisent à des familles plus saines et plus heureuses.
Cette information n'a pas pour but de vous culpabiliser ou d'alourdir votre charge de travail (car soyons honnêtes, c'est tout à fait possible). Il s'agit plutôt d'une permission.
Donner la priorité à sa propre santé mentale ne signifie pas nécessairement suivre des séances de thérapie ou aller au spa. Bien qu'il s'agisse là d'excellentes choses pour lesquelles il faut trouver du temps, soyons réalistes en ce qui concerne les soins personnels et identifions les petites choses que vous pouvez plus facilement intégrer dans votre journée. Les stratégies suivantes ne nécessitent pas beaucoup de temps ni de ressources, mais elles peuvent contribuer à réduire le stress et l'épuisement professionnel.
- Méditation en pleine conscience - La culture du bien-être des consommateurs est inondée de mots tels que "pleine conscience" et "méditation", mais si ces mots sont à la mode, la recherche, elle, ne change pas. D'innombrables études confirment les bienfaits de la méditation sur la santé, le bien-être et les performances mentales. Une étude a montré que même une séance de méditation de 20 minutes réduisait significativement l'anxiété des participants. Mais vous n'êtes pas obligé de commencer par là ! Vous pouvez trouver des méditations guidées sur des applications comme Headspace qui commencent par des méditations d'une minute seulement. Trouver quelques minutes dans votre journée pour la solitude et la pleine conscience peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez dans les moments les plus difficiles que vous rencontrez.
- Bougez votre corps - L'activité physique est essentielle à la santé mentale et au bien-être. L'exercice physique augmente la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l'humeur. Il réduit également le taux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui nous aide à mieux gérer le stress et l'anxiété. Faire de l'exercice ne signifie pas nécessairement s'inscrire dans une salle de sport ou un groupe de coureurs. Il peut s'agir d'une simple promenade quotidienne ou de mouvements simples comme des flexions et des pompes pendant que vos enfants jouent dans le salon ou dans le parc. L'important est de trouver une activité qui vous plaît et de bouger votre corps !
- Prenez du temps pour vous - En tant que parent très occupé, la recherche de passe-temps ou de centres d'intérêt peut sembler être la dernière chose que vous envisageriez d'ajouter à votre emploi du temps, mais la recherche montre que ces activités ont de l'importance. Une étude a montré que les activités de loisirs sont étroitement liées à l'amélioration du bien-être émotionnel, des relations sociales et de l'épanouissement personnel, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale et physique. Dans son livre, Eve Rodsky appelle cela "l'espace licorne", un court laps de temps réservé à la poursuite d'une passion ou d'un intérêt qui vous est propre. Qu'il s'agisse de lire un livre ou de préparer une tasse de thé, trouver ne serait-ce qu'un peu de temps pour faire ce que vous aimez peut vous aider à être le meilleur parent possible.
- Essayez Mightier! - Si les produits Mightieraident les enfants à apprendre à réguler leurs émotions, l'objectif de notre équipe est d'améliorer le bien-être général des familles. Après seulement 12 semaines d'utilisation de Mightier, 83 % des parents ont déclaré que la régulation émotionnelle de leur enfant s'était améliorée et que leur propre stress avait diminué de manière significative. Mightier est accessible, mesurable et cliniquement validé pour aider les enfants à renforcer leurs capacités de régulation émotionnelle par le jeu.
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A propos de l'auteur
Jessica Ragnio, MSW, LICSW, est passionnée par la compréhension des besoins émotionnels des familles, le développement des connaissances en matière de santé mentale et la transformation des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes en formes de contenu ludiques, accessibles et engageantes. En tant que directrice clinique de Mightier, Jessica est spécialisée dans la stratégie et le développement de contenu clinique, la recherche qualitative et la programmation familiale. Avant de rejoindre Mightier, Jessica a travaillé avec des enfants neurodivergents en milieu scolaire et en groupe, avec des adolescents et des adultes en milieu psychiatrique hospitalier, et a dispensé une thérapie ambulatoire à des adultes souffrant d'anxiété et de dépression. Jessica est titulaire d'une maîtrise en travail social clinique de la Boston College Graduate School of Social Work et est mère de deux filles jumelles.
