En tant que parent, vous avez l’habitude de faire passer tout, et tout le monde, en premier. Entre le travail, votre partenaire, vos enfants, le souper, les tâches ménagères et les engagements communautaires, la liste ne s’arrête jamais. Prendre soin de soi? C’est probablement le dernier sur la liste, portant ses propres sentiments de culpabilité lorsque vous ne pouvez pas prendre soin de vous, ou lorsque vous le faites.
Ajoutez maintenant la couche d’avoir un enfant aux prises avec ses émotions, ses comportements ou sa santé globale. Ces réunions, rendez-vous, appels et factures supplémentaires s’additionnent. Il en va de même pour le fardeau émotionnel de s’inquiéter pour votre enfant, de naviguer dans les besoins et les comportements quotidiens, et de la frustration de naviguer dans un système de santé compliqué et désordonné.
Le fardeau des aidants ne reçoit pas souvent la recherche et l’attention qu’il mérite. En 2023, Mightier a mené une étude auprès de 379 fournisseurs de soins pour mesurer le bilan du bien-être des parents. 83% des fournisseurs de soins ont déclaré que leur participation à des activités ou à des relations précieuses avait été affectée négativement par la santé mentale ou comportementale de leur enfant. De plus, 69% ont déclaré que la santé comportementale ou mentale de leur enfant avait eu un impact négatif sur leur carrière.
Le lien entre la santé mentale de l’enfant et celle des parents est logique. Lorsque votre enfant a des difficultés, vous aussi. Mais parents, votre santé mentale est importante.
Les familles sont des systèmes, ce qui signifie que chaque personne d’une famille affecte et est affectée par les autres. Plus chaque partie d’un système fonctionne bien, meilleurs sont les résultats pour le système dans son ensemble. Une méta-analyse analysant les relations entre les systèmes familiaux, la santé psychologique des parents et la qualité parentale a révélé que l’amélioration de la santé psychologique est directement liée à une meilleure qualité parentale, comme une réactivité, une patience et une disponibilité émotionnelle accrues. En d’autres termes, des aidants en meilleure santé et plus heureux mènent à des familles plus saines et plus heureuses.
Cette information n’est pas destinée à ajouter de la culpabilité ou une autre tâche à votre assiette (car soyons honnêtes, cela pourrait absolument le faire). Prenez plutôt cela comme une permission.
Donner la priorité à sa propre santé mentale ne signifie pas nécessairement assister à des séances de thérapie ou aller au spa. Bien que ce soient toujours d’excellentes choses pour lesquelles trouver du temps, soyons réalistes en ce qui concerne les soins personnels et identifions les petites choses que vous pouvez plus facilement intégrer à votre journée. Ces stratégies suivantes ne nécessitent pas beaucoup de temps ou de ressources et peuvent être efficaces pour réduire le stress et l’épuisement professionnel.
- Méditation consciente – La culture du bien-être des consommateurs est inondée de mots comme pleine conscience et méditation, mais aussi tendance que puissent être les mots, la recherche se maintient. Il existe d’innombrables études qui soutiennent les bienfaits de la méditation sur la santé, le bien-être et la performance mentale. Une étude a montré que même une séance de méditation de 20 minutes réduisait considérablement l’anxiété des participants. Mais vous n’avez pas besoin de commencer par là! Vous pouvez trouver des méditations guidées sur des applications comme Headspace qui commencent par des méditations aussi courtes qu’une minute. Trouver quelques minutes dans votre journée pour la solitude et la pleine conscience peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez pendant les moments les plus difficiles que vous rencontrez.
- Bougez votre corps – L’activité physique est essentielle à la santé mentale et au bien-être. L’exercice augmente la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle clé dans la régulation de l’humeur. Il réduit également les niveaux de cortisol, une hormone du stress, qui nous aide à mieux gérer le stress et l’anxiété. Faire de l’exercice ne doit pas nécessairement ressembler à une participation à un gymnase ou à un groupe de course. Cela peut être aussi simple que de faire une promenade quotidienne ou de faire des mouvements simples comme des squats et des pompes pendant que vos enfants jouent dans le salon ou le parc. L’important est que vous trouviez quelque chose que vous aimez et que vous bougiez votre corps!
- Ayez du temps – En tant que parent occupé, la poursuite de passe-temps ou d’intérêts peut sembler être la dernière chose que vous envisageriez d’ajouter à votre assiette, mais la recherche montre que ces activités sont importantes. Une étude a révélé que les activités de loisirs sont étroitement liées à l’amélioration du bien-être émotionnel, des liens sociaux et de l’épanouissement personnel, contribuant collectivement à une meilleure santé mentale et physique. Dans son livre, Eve Rodsky appelle cela « l’espace licorne », un court laps de temps réservé à la poursuite d’une passion ou d’un intérêt juste pour vous. Qu’il s’agisse de lire un livre ou de préparer une tasse de thé, trouver même peu de temps pour faire les choses que vous aimez peut vous aider à être le meilleur parent possible.
- Essayez Mightier! – Bien queMightieraident les enfants à acquérir des compétences pour réguler leurs émotions, l’objectif de notre équipe est d’améliorer le bien-être général des familles. Après seulement 12 semaines de jeu Mightier, 83% des parents ont déclaré que la régulation émotionnelle de leur enfant s’était améliorée et que leur propre stress avait considérablement diminué. Mightier est accessible, mesurable et validé cliniquement pour aider les enfants à développer de meilleures compétences de régulation émotionnelle par le jeu.
Pour en savoir plus sur Mightieret comment ils peuvent soutenir votre famille, visitez notre site Web.
À propos de l’auteur
Jessica Ragnio, MSW, LICSW, se passionne pour la compréhension des besoins émotionnels des familles, l’élargissement de la littératie en santé mentale et la transformation des approches thérapeutiques fondées sur des données probantes en formes de contenu ludiques, accessibles et engageantes. En tant que directrice clinique à l' Mightier, Jessica se spécialise dans la stratégie et le développement de contenu clinique, la recherche qualitative et la programmation familiale. Avant le Mightier, Jessica a travaillé avec des enfants neurodivergents en milieu scolaire et en counseling de groupe, avec des adolescents et des adultes en psychiatrie hospitalière, et a offert une thérapie ambulatoire à des adultes aux prises avec l’anxiété et la dépression. Jessica est titulaire d’une maîtrise en travail social clinique de la Boston College Graduate School of Social Work et est mère de jumelles.
