Les affirmations positives ne servent pas uniquement à vendre des affiches et à marquer des tasses à café. Il existe des avantages scientifiques à amener le cerveau à se concentrer sur les aspects positifs des choses, et les affirmations positives sont un moyen de s'entraîner à y parvenir.
Plusieurs études ont mis en évidence un lien entre la pensée positive, la santé physique, la santé mentale et la satisfaction de vivre. Lisa Yanek, MPH, et son équipe de la John Hopkins Medicine ont découvert que, pour les personnes présentant un risque élevé de maladie cardiaque, le fait d'avoir une vision positive diminue les risques de subir un événement cardiovasculaire. Au quotidien, les émotions positives jouent également un rôle important dans le processus de réaction aux événements stressants, en aidant les gens à y faire face et à s'y adapter plus facilement. La pensée positive étant si importante pour la santé et la résilience en général, il vaut la peine d'étudier comment développer cette compétence, ainsi que les raisons pour lesquelles la pensée positive n'est pas toujours naturelle.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une modalité de traitement qui se concentre sur le lien entre les pensées, les sentiments et les actions. Par exemple, les sentiments de tristesse peuvent s'accompagner de pensées autodestructrices telles que "personne ne m'aime" ou "les choses ne s'amélioreront jamais", et d'actions telles que rester au lit ou s'isoler. À l'inverse, les sentiments de bonheur peuvent s'accompagner de motivation, de pensées positives et d'actions telles que sourire et sortir pour voir un ami. La TCC fonctionne en adoptant une approche réaliste et axée sur le processus. Il est possible d'influencer directement vos pensées (penser à un éléphant rose) ou vos actions (se lever et sauter partout), mais il est moins possible d'influencer directement vos émotions (se sentir heureux - maintenant). Prendre des mesures pour influencer positivement les pensées et les actions peut toutefois être une méthode efficace pour influencer positivement les émotions.
La TCC fait appel à l'intentionnalité. En particulier lorsque des émotions négatives et un manque d'énergie se font sentir, cela signifie qu'il faut choisir et faire l'effort d'aller marcher, de voir un ami, de rire, de penser à quelque chose que l'on apprécie ou de penser à quelque chose dont on est reconnaissant. Cela demande aussi de la pratique, car plus le cerveau et le corps s'habituent à quelque chose, plus ils s'améliorent.
C'est là que les affirmations positives entrent en jeu. Les affirmations positives sont des déclarations répétées qui renforcent la confiance en soi, mettent l'accent sur l'espoir et la foi, et reconnaissent votre force et votre valeur. Ce sont de petits exercices mentaux qui vous entraînent à penser et à agir différemment.
Voici quelques conseils pour construire des affirmations positives :
- Utilisez des affirmations en "je". Cela aide votre cerveau à y croire.
- Créez des affirmations significatives et crédibles. Cela permet au processus de paraître réaliste et utile.
- Dites-le à haute voix et avec émotion. Cela aide le cerveau à "entendre" véritablement le message et à le mémoriser.
- Restez présent. Cela ajoute un peu de responsabilité à l'exercice, en vous aidant à penser positivement maintenant plutôt que d'attendre la positivité dans le futur.
- La pratique. Tout est question d'entraînement.
Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'affirmations positives pour enfants et pour adultes. Adultes et enfants peuvent pratiquer les affirmations positives ensemble en décorant les cartes, en créant de nouvelles cartes, en disant les affirmations à voix haute et même en jouant le rôle de ce qui est écrit sur les cartes. Utilisez les nôtres ou créez les vôtres !
- Je suis aimé
- Je suis un bon ami
- Je peux le faire !
- Je peux faire tout ce que je veux !
- Je suis résilient
- Je suis gentil
- Je peux continuer à aller de l'avant
- Je peux....
Références
Folkman S. The case for positive emotions in the stress process. Anxiety Stress Coping. 2008 Jan;21(1):3-14. doi : 10.1080/10615800701740457. PMID : 18027121.
Yanek, L. R., Kral, B. G., Moy, T. F., Vaidya, D., Lazo, M., Becker, L. C. et Becker, D. M. (2013). Effet du bien-être positif sur l'incidence de la maladie coronarienne symptomatique. The American journal of cardiology, 112(8), 1120-1125. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2013.05.055
