Les affirmations positives ne sont pas seulement bonnes pour vendre des affiches et des tasses à café. Il y a des avantages scientifiques à amener le cerveau à se concentrer sur le côté positif des choses, et les affirmations positives sont un moyen de s’entraîner à y arriver.
Diverses études ont montré un lien entre la pensée positive, la santé physique, la santé mentale et la satisfaction à l’égard de la vie. Lisa Yanek, MPH, et son équipe de John Hopkins Medicine ont constaté que, pour les personnes à risque élevé de maladie cardiaque, avoir une attitude positive diminue les risques de subir un événement cardiovasculaire. Au quotidien, les émotions positives jouent également un rôle important dans le processus de réaction aux événements stressants, aidant les gens à faire face et à s’adapter plus facilement. Étant donné que la pensée positive est si importante pour la santé globale et la résilience générale, il vaut la peine d’explorer comment développer cette compétence, ainsi que pourquoi la pensée positive ne vient pas toujours naturellement.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une modalité de traitement qui met l’accent sur le lien entre les pensées, les sentiments et les actions. Par exemple, les sentiments de tristesse peuvent être accompagnés de pensées autodestructrices comme « personne ne m’aime » ou « les choses ne s’amélioreront jamais », et d’actions comme rester au lit ou s’isoler. D’un autre côté, les sentiments de bonheur peuvent être accompagnés de motivation, de pensées positives et d’actions comme sourire et aller voir un ami. La TCC fonctionne en adoptant une approche réaliste axée sur les processus. Il est possible d’influencer directement vos pensées (pensez à un éléphant rose) ou d’influencer directement vos actions (vous lever et sauter), mais il est moins possible d’influencer directement vos émotions (soyez heureux – maintenant). Prendre des mesures pour influencer positivement les pensées et les actions, cependant, peut être une méthode efficace pour influencer positivement les émotions.
La TCC appelle à l’intentionnalité. Surtout lorsque des émotions négatives et un manque d’énergie vous gênent, cela signifie faire un choix et un effort pour aller marcher, aller voir un ami, rire, penser à quelque chose que vous appréciez ou penser à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Cela demande aussi de la pratique, car plus le cerveau et le corps s’habituent à quelque chose, plus ils s’améliorent.
C’est là que les affirmations positives entrent en jeu. Les affirmations positives sont des déclarations répétées qui renforcent la confiance en soi, mettent l’accent sur l’espoir et la croyance, et reconnaissent votre force et votre valeur. Ce sont de petits exercices mentaux qui vous réentraînent à penser et à agir différemment.
Voici quelques lignes directrices pour construire des affirmations positives :
- Utilisez des énoncés « je ». Cela aide votre cerveau à les croire.
- Créez des affirmations significatives et crédibles. Cela rend le processus réaliste et utile.
- Dites-le à haute voix et avec émotion. Cela aide le cerveau à vraiment « entendre » le message et à le verrouiller dans la mémoire.
- Restez présent. Cela ajoute un peu de responsabilité à l’exercice, vous aidant à penser positivement maintenant plutôt que d’attendre la positivité à l’avenir.
- Pratiquez. Tout est une question de pratique.
Voici quelques exemples d’affirmations positives pour les enfants et les adultes. Les adultes et les enfants peuvent pratiquer des affirmations positives ensemble en décorant des cartes, en créant de nouvelles cartes, en disant des affirmations à haute voix et même en jouant ce qu’il y a sur les cartes. Utilisez le nôtre ou fabriquez le vôtre!
- Je suis aimé
- Je suis un bon ami
- Je peux faire ça!
- Je peux faire tout ce que je veux!
- Je suis résilient
- Je suis gentil
- Je peux continuer à aller de l’avant
- Je peux...
Références
Folkman S. Les arguments en faveur des émotions positives dans le processus de stress. Gestion de l’anxiété et du stress. janvier 2008; 21(1):3-14. doi : 10.1080/10615800701740457. PMID : 18027121.
Yanek, L. R., Kral, B. G., Moy, T. F., Vaidya, D., Lazo, M., Becker, L. C. et Becker, D. M. (2013). Effet du bien-être positif sur l’incidence de la maladie coronarienne symptomatique. Revue américaine de cardiologie, 112(8), 1120-1125. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2013.05.055
