Qui a envie de se reposer quand on s'amuse ? Voici quelques idées pour aider les enfants à dormir et leur donner une raison d'attendre avec impatience l'heure du coucher.
Bouger
Trouver des activités amusantes et basées sur le mouvement à l'extérieur en fin d'après-midi peut être utile pour faciliter l'heure du coucher. Plus les enfants font de l'exercice, plus ils seront fatigués au moment de s'endormir. Essayez de faire de longues promenades, de pratiquer un sport ou d'aider votre enfant à accomplir une tâche ménagère. Vous pouvez également demander à votre enfant de choisir l'activité qu'il souhaite faire pour l'aider à s'impliquer davantage. (Cet exercice vous sera également utile à l'âge adulte !)
Choix
Les enfants aiment avoir le choix, surtout lorsqu'il s'agit de faire quelque chose qu'ils préféreraient ne pas faire (par exemple, l'heure du coucher). Bien que le choix de l'heure du coucher ne doive pas être laissé à l'enfant, il y a des choses qu'il peut choisir et qui peuvent l'aider à s'installer un peu plus facilement. Demandez à votre enfant de choisir la couverture avec laquelle il souhaite dormir, l'animal ou les animaux en peluche qu'il souhaite accompagner, le livre qu'il souhaite lire ou le pyjama qu'il va porter.
Histoires particulières
Bien que de nombreux enfants n'aiment rien de plus que de se faire lire des histoires par un adulte, il peut être amusant de mélanger l'heure du conte avec des invités de temps en temps avant d'éteindre les lumières. Les podcasts sont un moyen très amusant d'intégrer des histoires spéciales à l'heure du coucher. Permettez-leur de choisir une histoire pendant la journée qui les enthousiasmera pour la nuit à venir. Cet article donne d'excellentes recommandations de podcasts pour enfants (la section "Best Bedtime Podcast" peut s'avérer très utile)".
De même, si votre enfant a tendance à faire de mauvais rêves ou des cauchemars, cet article de Whole Child Counseling recommande d'excellents livres qui aident les enfants à se sentir autonomes et éduqués par rapport à leurs rêves.
Alarmes amusantes
Tout le monde aime la bonne musique pour commencer la journée. Certains enfants peuvent être motivés par la récompense de leur chanson préférée comme alarme ou par le fait qu'elle soit jouée en premier lorsqu'ils se réveillent le matin. Demandez à votre enfant de choisir sa chanson préférée pour se réveiller en récompense d'une bonne nuit de sommeil. Cela peut même l'aider à bouger et à être actif pour commencer sa routine matinale !
Note de Mightier Clinicians
Nous savons que le sommeil est important pour notre santé, mais nous savons aussi que les enfants peuvent avoir du mal à se coucher et à adopter une bonne routine de sommeil. Chez Mightier, nous nous efforçons constamment d'aider les familles à améliorer leur santé mentale tout en s'amusant.
