Qui veut se détendre quand on s’amuse!? Voici quelques idées pour aider les enfants à dormir et leur donner une raison d’attendre avec impatience la routine du coucher.
Bougez
Trouver des activités amusantes et basées sur le mouvement à l’extérieur en fin d’après-midi peut être utile pour se coucher plus facilement. Plus les enfants font de l’exercice, plus ils seront fatigués lorsqu’il sera temps de s’endormir. Essayez des choses comme de longues marches, un sport ou une aide à une tâche ménagère. Vous pouvez également essayer de demander à votre enfant de choisir l’activité qu’il aimerait faire pour l’aider à s’engager davantage. (Cet exercice sera excellent pour vous aussi en tant qu’adulte!)
Choix
Les enfants aiment avoir des choix, surtout lorsqu’il s’agit de faire quelque chose qu’ils préféreraient ne pas faire (par exemple, l’heure du coucher). Bien que leur donner le choix de l’heure à laquelle ils s’endormir ne devraient pas dépendre d’eux, il y a des choses qu’ils peuvent choisir pour les aider à se calmer un peu plus facilement. Essayez de demander à votre enfant de choisir la couverture avec laquelle il aimerait dormir, l’animal en peluche (ou les animaux) qui aimeraient se joindre à lui, le livre qu’il aimerait lire ou le pyjama qu’il portera.
Histoires spéciales
Bien que de nombreux enfants n’aiment rien de plus que leur propre histoire spéciale pour adultes, il peut être amusant de mélanger l’heure du conte avec des conférenciers invités de temps en temps avant d’éteindre les lumières. Une façon vraiment amusante d’intégrer des histoires spéciales à la routine du coucher est d’utiliser des balados. Permettez-leur de choisir une histoire pendant la journée qui les excitera pour la soirée à venir. Cet article donne d’excellentes recommandations de balados pour enfants (la section Meilleur balado du coucher peut être très utile).
De plus, si votre enfant a tendance à faire de mauvais rêves de cauchemars, cet article de Whole Child Counseling partage d’excellentes recommandations de livres qui aident les enfants à se sentir autonomes et éduqués autour de leurs rêves.
Alarmes amusantes
Tout le monde aime la bonne musique pour commencer sa journée. Certains enfants peuvent être motivés par la récompense de leur chanson préférée comme réveil ou par le fait qu’elle soit jouée dès le réveil du matin. Demandez à votre enfant de choisir sa chanson préférée pour qu’il soit réveillé en récompense d’une bonne nuit de sommeil. Cela peut même les aider à bouger et à être actifs pour commencer leur routine matinale!
Note de Mightier Cliniciens
Bien que nous sachions que le sommeil est important pour notre santé, nous savons également que les enfants peuvent avoir de la difficulté à se coucher et à adopter une bonne routine de sommeil. À l’adresse Mightier, nous travaillons constamment pour aider les familles à améliorer leur santé mentale, tout en s’amusant.
