La colère est protectrice. Lorsque des émotions vulnérables existent sous la surface, la colère est un moyen fort et défensif de les cacher. C'est la façon instinctive dont notre cerveau nous protège contre le fait d'être blessé par un ami, d'être gêné lorsque nous commettons une erreur ou de nous sentir coupable lorsque nous avons fait du tort à quelqu'un.
"Lorsqu'il se sentait en colère ou frustré, il s'accrochait à ces émotions négatives et se retrouvait pris dans un cercle vicieux qui ne cessait de s'aggraver. Aucun modèle de calme ou de techniques d'adaptation positives ne semblait fonctionner, et ma propre capacité à rester calme face à la frustration était mise à rude épreuve". - Une mère Mightier
Chez Mightier , nous sommes convaincus du pouvoir de l'apprentissage par le jeu. Notre équipe de cliniciens et de concepteurs de jeux utilise des méthodes thérapeutiques fondées sur des données probantes et les transforme en jeux pour enfants. Voici une liste de nos activités préférées pour la colère. Utilisez-les avec votre enfant pour l'aider à explorer ses émotions, à les communiquer et à développer des capacités d'adaptation pour mieux gérer les émotions difficiles comme la colère.
1. Jeu d'aventure volcanique pour explorer la colère
Quel est le goût de la déception ? L'embarras a-t-il une texture ? Cette activité imprimable combine l'artisanat et le jeu, et vous permet d'explorer les émotions sous-jacentes et plus complexes qui conduisent souvent à la colère. Elle permet ensuite aux enfants de s'exercer à communiquer leurs sentiments en les laissant décrire ces émotions dans le cadre du jeu. Découpez et construisez le volcan, placez-y les émotions liées à la colère et, à tour de rôle, tirez les émotions et décrivez leurs caractéristiques à la manière d'une charade.
2. Jeu de la pêche aux sentiments pour parler des émotions contradictoires
Comment votre enfant nomme-t-il ses émotions ? Lorsqu'il est en colère, se sent-il parfois aussi gêné ou déçu ? Lorsqu'il est inquiet, se sent-il parfois aussi accablé ou gêné ? Les émotions sont complexes, pour les adultes comme pour les enfants, et il se passe toujours plus de choses qu'il n'y paraît. Cette activité de pêche aux sentiments permet aux enfants de réfléchir aux fois où ils ont ressenti deux émotions à la fois. Imprimez l'activité, découpez le poisson des émotions et la canne à pêche, et jouez à ce jeu en famille pour aider à modeler et à promouvoir une conscience émotionnelle saine, l'acceptation et la communication autour de sentiments difficiles comme la colère.
3. Le schéma corporel pour développer l'intéroception
Quelle est la sensation de colère sur vos joues ? Comment votre estomac vous indique-t-il que vous êtes inquiet ? Remarquer et comprendre ce genre d'indices corporels émotionnels s'appelle l'intéroception, et c'est un élément fondamental et incroyablement important pour développer la conscience émotionnelle. Laissez votre enfant déployer ses muscles créatifs et dessiner la façon dont il ressent les émotions dans les différentes parties de son corps grâce à cette carte du corps imprimable.
Lorsque les enfants commencent à explorer le caractère physique de leurs émotions, aidez-les à percevoir les signaux que leur corps envoie lorsqu'ils s'énervent. Le fait de remarquer ces signaux peut inciter l'enfant à utiliser l'une de ses capacités d'adaptation et à Refroidir calmer avant que la colère ne prenne le dessus. Cette activité est également un excellent moyen pour les parents de mieux comprendre la colère de leur enfant et la façon dont ils y pensent.
4. Méditation guidée pour aider à se calmer
Lorsque notre cerveau et notre corps se sentent en colère, nous avons parfois besoin d'aborder directement ces sensations physiques et d'utiliser des techniques d'adaptation qui nous aident à nous calmer. Ce court script de méditation guidée permet à votre enfant de se concentrer sur les parties spécifiques de son corps où il ressent de la colère, puis de détendre lentement ces parties du corps pour favoriser un sentiment de calme.
5. Thermomètre émotionnel pour identifier la colère sur le moment
Les émotions sont de toutes les couleurs et de toutes les températures. Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont simplement présentes chez tout le monde. Même la colère, qui peut parfois sembler plus négative, est une émotion normale et utile. Au lieu d'éviter la colère, aidez votre enfant à la reconnaître et à la gérer. Le thermomètre émotionnel de Mightier(ou, si vous êtes une famille Mightier , le "Gizmo") peut être une excellente représentation visuelle des niveaux émotionnels et peut aider votre enfant à exprimer où il se situe sur l'échelle dans un moment de frustration. Les thermomètres émotionnels peuvent aider tous les enfants à prendre conscience d'eux-mêmes et à s'exprimer, ce qui permet de résoudre les problèmes. Comme il n'est pas nécessaire de donner une réponse verbale pour utiliser cet outil, il est très utile pour les enfants dont les compétences linguistiques sont limitées ou qui préfèrent les images pour apprendre.
6. Cartes de conversation pour alléger la charge de communication
La colère a un impact sur notre façon de penser, de nous comporter et de ressentir notre corps. Parfois, la colère nous motive à changer les choses et nous montre que nous tenons à quelque chose, d'autres fois, elle peut nous faire agir d'une manière que nous regrettons. Lorsque nous comprenons notre colère, nous pouvons utiliser des stratégies d'apaisement qui l'empêchent de prendre le dessus. Les cartes de conversation sur la colère de Mightier sont conçues pour nous aider à remarquer ce qui nous met en colère et à nous entraîner à la gérer de manière saine. Attention ! Le jeu comporte plusieurs cartes de défis, à la fois amusantes et sérieuses, qui aident les enfants à mettre en pratique leurs compétences et à s'engager dans la vie active. Elles aident les enfants à mettre en pratique leurs compétences et à aborder les sujets émotionnels de manière expérimentale et ludique.
7. Mightier pour développer la régulation émotionnelle
Les émotions intenses, comme la colère, déclenchent la réaction automatique de lutte ou de fuite du corps. Il est alors difficile de penser clairement, de communiquer efficacement et de se souvenir des techniques d'adaptation au moment où elles sont le plus nécessaires. Le programme de jeu vidéo de biofeedback deMightier est cliniquement validé pour aider les enfants à renforcer leurs capacités de régulation émotionnelle par le jeu. Pour les enfants qui luttent contre la colère, cela signifie une plus grande tolérance à la frustration, moins de crises et de comportements agressifs, et une plus grande capacité à gérer et à faire face à des émotions difficiles dans des situations de la vie réelle.
Note de Mightier Clinicians
Aider les enfants à comprendre leurs émotions est la première étape pour leur permettre de faire face à des expériences plus difficiles, comme la colère. Cela demande de l'entraînement ! Aucun marathonien n'a acquis l'endurance nécessaire pour parcourir 26 miles du jour au lendemain. Et tout comme la santé physique, vous devez entretenir intentionnellement votre santé mentale.
