La colère est protectrice. Lorsque des émotions vulnérables existent sous la surface, la colère est un moyen fort et défensif de cacher ces choses. C’est la façon instinctive de notre cerveau de nous protéger de nous sentir blessés par un ami, gênés lorsque nous faisons une erreur ou coupables lorsque nous avons fait du tort à quelqu’un.
« Lorsqu’il se sentait en colère ou frustré, il s’accrochait à ces émotions négatives et se retrouvait pris dans un cercle vicieux et croissant. Aucune technique d’adaptation calme ou positive ne semblait fonctionner, et ma propre capacité à rester calme face à la frustration était durement mise à l’épreuve. Mightier maman
À l’adresse Mightier Nous sommes tous axés sur le pouvoir d’apprendre par le jeu. Notre équipe de cliniciens et de concepteurs de jeux utilise des méthodes thérapeutiques fondées sur des données probantes et les transforme en jeux pour les enfants. Voici une liste de nos activités préférées pour la colère. Utilisez-les avec votre enfant pour l’aider à explorer ses émotions, à communiquer ses sentiments et à développer des capacités d’adaptation pour mieux gérer les sentiments difficiles comme la colère.
1. Jeu d’aventure volcanique pour explorer la colère
Quel est le goût de la déception? L’embarras a-t-il une texture? Cette activité imprimable combine l’artisanat et le jeu, et vous permet d’explorer ces émotions sous-jacentes et plus compliquées qui mènent si souvent à la colère. Cela aide ensuite les enfants à s’entraîner à communiquer leurs sentiments en leur permettant de les décrire dans le cadre du jeu. Découpez et construisez le volcan, mettez les émotions liées à la colère dans le volcan et tirez à tour de rôle les émotions et décrivez leurs caractéristiques comme des charades.
2. Jeu de pêche aux sentiments pour parler d’émotions mitigées
Comment votre enfant nomme-t-il ses émotions? Lorsqu’ils se sentent en colère, se sentent-ils parfois gênés ou déçus? Lorsqu’ils se sentent inquiets, se sentent-ils parfois dépassés ou gênés? Les émotions sont compliquées, pour les adultes comme pour les enfants, et il se passe toujours plus de choses qu’il n’y paraît. Cette activité permet aux enfants de penser à des moments où ils ont ressenti deux émotions à la fois. Imprimez l’activité, découpez l’émotion du poisson et de la canne à pêche et jouez à ce jeu en famille pour aider à modéliser et à promouvoir une conscience émotionnelle saine, l’acceptation et la communication autour de sentiments difficiles comme la colère.
3. Carte corporelle pour développer l’interoception
À quoi ressemble la colère dans vos joues? Comment votre estomac vous dit-il que vous êtes inquiet? Remarquer et comprendre ce genre d’indices corporels émotionnels s’appelle l’interoception, et c’est un élément incroyablement important et fondamental de la prise de conscience émotionnelle. Laissez votre enfant faire preuve de créativité et dessinez comment il ressent des émotions dans différentes parties de son corps avec cette carte corporelle imprimable.
Lorsque les enfants commencent à explorer la physicalité de leurs émotions, aidez-les à se mettre à l’écoute des signaux que leur corps envoie lorsqu’ils s’énervent. Les signaux de remarque peuvent inciter les enfants à utiliser l’une de leurs capacités d’adaptation et Refroidir avant que la colère ne prenne le dessus. Cette activité est également un merveilleux moyen pour les parents de mieux comprendre la colère de leur enfant et la façon dont ils y pensent.
4. La méditation guidée pour aider à se calmer
Lorsque notre cerveau et notre corps se sentent en colère, nous devons parfois nous attaquer directement à ces sensations physiques et utiliser des capacités d’adaptation qui nous aident à nous calmer. Ce court script de méditation guidée permet à votre enfant de se concentrer sur les parties spécifiques de son corps où il remarque de la colère, puis de les détendre lentement pour favoriser un sentiment de calme.
5. Thermomètre émotionnel pour identifier la colère sur le moment
Les émotions se présentent dans toutes les couleurs et toutes les températures. Les émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises, elles sont juste quelque chose que tout le monde a. Même la colère, qui peut parfois sembler plus négative, est une émotion normale et utile. Alors, au lieu d’éviter la colère, aidez votre enfant à la reconnaître et à travailler avec elle. Mightier(ou, si vous êtes un Mightier famille, « The Gizmo ») peut être une excellente représentation visuelle des niveaux émotionnels et peut aider votre enfant à exprimer où il en est sur la balance dans un moment de frustration. Les thermomètres émotionnels peuvent aider tous les enfants à devenir plus conscients de soi et à s’exprimer, ce qui mène à la résolution de problèmes. Comme une réponse verbale n’est pas nécessaire pour utiliser cet outil, il est très utile pour les enfants ayant des compétences linguistiques limitées ou qui préfèrent les visuels pour apprendre.
6. Cartes de conversation pour alléger la charge de communication
La colère a un impact sur notre façon de penser, de nous comporter et de ressentir notre corps. Parfois, la colère nous motive à faire un changement et nous montre que nous nous soucions de quelque chose, d’autres fois, elle peut nous faire agir d’une manière que nous regrettons. Lorsque nous comprenons notre colère, nous pouvons utiliser des stratégies d’apaisement qui l’empêchent de prendre le dessus. Cartes de conversation sur la colère par Mightier sont développés pour nous aider à remarquer ce qui nous met en colère et à nous entraîner à le gérer de manière saine. Attention! Tout au long du jeu se trouvent plusieurs cartes de défi à la fois stupides et sérieuses. Ceux-ci aident les enfants à pratiquer des compétences et à s’engager sur des sujets émotionnels de manière expérientielle et ludique.
7.Mightier pour renforcer la régulation émotionnelle
Les émotions intenses, comme la colère, déclenchent la réaction automatique de lutte ou de fuite du corps. Il est donc difficile de penser clairement, de communiquer efficacement et de se souvenir des capacités d’adaptation au moment où elles sont le plus nécessaires. Mightierest cliniquement validé pour aider les enfants à développer des compétences de régulation émotionnelle plus fortes par le jeu. Pour les enfants aux prises avec la colère, cela signifie une plus grande tolérance à la frustration, moins d’accès de colère et de comportements agressifs, et une plus grande capacité à gérer et à gérer les émotions difficiles dans des situations réelles.
Note de Mightier Cliniciens
Aider les enfants à comprendre leurs émotions est la première étape pour naviguer efficacement dans des expériences plus difficiles, comme la colère. Cela demande de la pratique! Aucun marathonien n’a développé l’endurance de 26 milles du jour au lendemain. Et tout comme la santé physique, vous devez intentionnellement nourrir votre santé mentale.
