L'anxiété est un sentiment viscéral, une réaction de lutte ou de fuite face à un antagoniste souvent inconnu. Elle peut être frustrante à observer et débilitante à vivre pour votre enfant. Voici quelques moyens d'aider les enfants à gérer leur anxiété afin qu'ils puissent affronter l'avenir avec aisance et confiance !
1. La pleine conscience
Intégrer le concept de la pleine conscience dans votre vie n'aide pas seulement les enfants - cela peut facilement devenir un projet de soins personnels pour toute la famille. S'il est vrai qu'une pratique de la pleine conscience présente des avantages significatifs pour soulager les symptômes de l'anxiété, c'est aussi un moyen facile de trouver plus de gratitude, de relaxation et de plaisir dans votre vie quotidienne, quel que soit votre âge ou votre état d'esprit général. La pleine conscience peut avoir de nombreuses significations différentes, mais il s'agit essentiellement de se concentrer sur l'ici et le maintenant. Des exercices de respiration profonde, l'appréciation de sensations physiques simples comme la sensation de vos pieds nus dans l'herbe et la réorientation de votre attention vers des pensées positives sont autant de composantes d'une pratique de la pleine conscience. Il existe de nombreuses façons de commencer à pratiquer la pleine conscience en famille. Vous pouvez, par exemple, télécharger une application de pleine conscience, vous procurer des livres familiaux pour vous guider ou demander à chaque membre de la famille de partager une affirmation positive autour de la table pour faciliter l'adoption d'une pratique cohérente de la pleine conscience.
2. Projets artistiques
La créativité inspire la confiance et permet de communiquer des idées et des émotions complexes sans pression. L'art est utile pour faire face à l'anxiété, il encourage l'exploration de soi, permet aux participants de se salir un peu et constitue un moyen amusant d'explorer de nouvelles expériences sensorielles. Travaillez avec des feuilles de coloriage imprimables et des crayons de couleur, sculptez quelque chose avec de la pâte à modeler, faites du slime maison ou découpez des images dans des magazines et utilisez de la colle pailletée pour créer un collage ou un tableau de vision. Les possibilités sont infinies, mais veillez à toujours insister sur l'importance de s'amuser plutôt que d'être paralysé par le perfectionnisme. Donnez des conseils, par exemple en demandant à votre enfant de créer un autoportrait ou de dépeindre un événement ou une émotion, ou laissez-le planifier son propre projet et discuter de ce qu'il signifie pour lui plus tard. Vous pouvez également intégrer des éléments de thérapie cognitivo-comportementale dans votre activité artistique en invitant votre enfant à décorer une "boîte à soucis". Lorsqu'il se sent anxieux, aidez-le à écrire ce qu'il ressent, demandez-lui s'il pense à des mesures concrètes qu'il pourrait prendre pour atténuer ses craintes, comme étudier ou s'entraîner, et suggérez-lui de déposer ce malaise dans sa boîte à soucis une fois qu'il y aura accordé toute l'attention qu'il mérite. Parfois, le simple fait de reconnaître une inquiétude et de choisir de la laisser de côté peut contribuer à soulager l'anxiété.
3. Activité physique
Dépenser de l'énergie supplémentaire est bon pour le corps et l'esprit, et c'est essentiel pour une enfance en bonne santé. Veillez à ce que votre enfant passe beaucoup de temps à l'extérieur, mais envisagez également de le faire participer à un sport ou à une activité pour l'aider à améliorer son estime de soi. Si votre enfant souffre d'anxiété sociale, envisagez des options telles que les arts martiaux, le yoga, le tennis, l'athlétisme, l'équitation, le golf ou la gymnastique. Ces types de sports et d'activités peuvent l'aider à faire l'expérience de l'interaction sociale et du sentiment d'accomplissement qui découle de l'amélioration personnelle, sans la pression des sports d'équipe. Les activités physiques telles que celles énumérées ci-dessus sont particulièrement bénéfiques car il est facile de constater ses propres progrès à mesure que l'on affine les compétences nécessaires, ce qui renforce progressivement la confiance en soi.
4. Distractions saines
Faire un effort concerté pour occuper son cerveau est utile pour calmer un esprit qui s'emballe. Encouragez votre enfant à lire ses livres préférés, à prendre l'habitude de tenir un journal ou à presser une balle anti-stress s'il ressent l'inconfort physique qui accompagne souvent les pensées anxieuses. Aidez-le à s'entraîner à rediriger son attention de son dialogue interne vers quelque chose d'extérieur sur lequel il peut se concentrer. Reconnaître l'anxiété pour ce qu'elle est et identifier des mécanismes d'adaptation sains pour la gérer peut aider les enfants anxieux à devenir des adultes confiants. Si vous pensez que votre enfant est aux prises avec l'anxiété infantile, aidez-le à comprendre ce qu'il vit, recherchez des options telles que la méditation et la pleine conscience, les techniques de thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres stratégies d'auto-assistance, et envisagez de programmer des séances de thérapie ou d'autres formes d'aide professionnelle si votre enfant continue d'avoir du mal à gérer son anxiété.
5. Journal
Pour de nombreuses personnes, le fait de nommer leur anxiété, ou la source de leur anxiété, est une étape importante pour se sentir mieux. Certains enfants sont capables de nommer leur anxiété lors de conversations avec des membres de leur famille, des amis ou des professionnels en qui ils ont confiance, tandis que d'autres ont du mal à parler de leur anxiété. Pour les enfants dans ces deux situations, la tenue d'un journal - un endroit où ils peuvent parler avec eux-mêmes de leur anxiété - peut être très utile. Et comme il existe de nombreux types de journaux, il y en a pour presque tout le monde. Il suffit de jeter un coup d'œil en ligne ou dans une librairie pour trouver des journaux structurés, avec des activités et des messages-guides, des journaux remplis de pages blanches, et tout ce qu'il y a entre les deux. Et si votre enfant n'est pas intéressé par la tenue d'un journal, ce n'est pas grave non plus. La meilleure activité pour calmer l'anxiété d'un enfant est celle qu'il apprécie et qui l'aide à se sentir ne serait-ce qu'un peu mieux.
Note de Mightier Clinicians
Les troubles anxieux se présentent sous différentes formes et tailles et peuvent aller de l'inconfort d'une légère angoisse de séparation à la sensation de terreur physique qui accompagne les crises de panique. Certains jeunes enfants sont des inquiets de naissance et leur sentiment d'anxiété disparaîtra au fur et à mesure qu'ils acquerront de l'expérience dans la vie. D'autres peuvent souffrir d'un trouble anxieux généralisé et avoir besoin d'une thérapie cognitivo-comportementale, d'une thérapie familiale ou d'une autre intervention professionnelle pour progresser sur le plan de la santé mentale. Quelle que soit la gravité de l'anxiété de votre enfant, de nombreuses activités à domicile peuvent l'aider.
