L’anxiété est un sentiment viscéral; une réaction de combat ou de fuite à un antagoniste souvent inconnu. Cela peut être frustrant à voir et débilitant pour votre enfant. Voici quelques façons d’aider les enfants à gérer l’anxiété afin qu’ils affrontent l’avenir confortablement et en toute confiance!
1. Pleine conscience
Intégrer le concept de pleine conscience dans votre vie ne se contente pas d’aider les enfants – cela peut facilement devenir un projet de soins personnels pour toute la famille. S’il est certainement vrai qu’une pratique de pleine conscience a des avantages significatifs pour soulager les symptômes d’anxiété, c’est aussi un moyen facile de trouver plus de gratitude, de relaxation et de plaisir dans votre vie quotidienne, quel que soit votre âge ou votre état d’esprit général. La pleine conscience peut signifier beaucoup de choses différentes, mais, essentiellement, il s’agit de se concentrer sur l’ici et maintenant. Les exercices de respiration profonde, l’appréciation de sensations physiques simples comme la sensation de vos pieds nus dans l’herbe et la redirection de votre attention vers des pensées positives sont tous des éléments d’une pratique de pleine conscience. Il existe de nombreuses façons de commencer à pratiquer la pleine conscience familiale. Par exemple, vous pouvez télécharger une application de pleine conscience, vous procurer des livres adaptés à la famille pour vous guider ou demander à chaque membre de la famille de partager une affirmation positive autour de la table du dîner pour vous faciliter la pratique de la pleine conscience.
2. Projets artistiques
La créativité a une façon d’inspirer confiance et fournit un exutoire à faible pression pour communiquer des idées et des émotions compliquées. L’art est utile pour faire face à l’anxiété, encourage l’exploration de soi, permet aux participants de se désalir un peu et est une façon amusante d’explorer de nouvelles expériences sensorielles. Travaillez avec des feuilles de coloriage et des crayons imprimables, sculptez quelque chose à partir de pâte à modeler, faites du slime maison ou découpez des images de magazines et utilisez de la colle à paillettes pour créer un collage ou un tableau de vision. Les options sont infinies, mais assurez-vous de toujours souligner l’importance de s’amuser plutôt que d’être paralysé par le perfectionnisme. Donnez-lui des conseils, comme demander à votre enfant de créer un autoportrait ou de représenter un certain événement ou une certaine émotion, ou laissez-le planifier son propre projet et discuter de ce que cela signifie pour lui plus tard. Vous pouvez également intégrer des éléments de thérapie cognitivo-comportementale à votre activité artistique en invitant votre enfant à décorer une « boîte à inquiétudes ». Lorsqu’ils se sentent anxieux, aidez-les à écrire leurs sentiments, demandez-leur s’ils peuvent penser à des mesures concrètes qu’ils peuvent prendre pour atténuer ces peurs, comme étudier ou pratiquer, et suggérez-leur de déposer cet inconfort dans leur boîte à inquiétudes une fois qu’ils lui ont accordé l’attention qu’il mérite. Parfois, le simple fait de reconnaître une préoccupation et de choisir de l’abandonner peut être utile pour soulager l’anxiété.
3. Activité physique
Brûler de l’énergie supplémentaire est bon pour l’esprit et le corps, et est essentiel pour avoir une enfance en santé. Assurez-vous que votre enfant passe beaucoup de temps à l’extérieur, mais envisagez également de le faire participer à un sport ou à une activité pour l’aider à améliorer son estime de soi. Si votre enfant souffre d’anxiété sociale, explorez des options comme les arts martiaux, le yoga, le tennis, l’athlétisme, l’équitation, le golf ou la gymnastique. Ces types de sports et d’activités peuvent les aider à vivre l’interaction sociale et le sentiment d’accomplissement qui accompagne l’amélioration personnelle, sans la pression des sports d’équipe. Les activités physiques comme celles énumérées ci-dessus sont particulièrement bénéfiques, car il est facile d’observer vos propres progrès au fur et à mesure que vous affinez les habiletés nécessaires, ce qui renforce progressivement la confiance.
4. Distractions saines
Faire un effort concerté pour occuper votre cerveau est utile lorsqu’il s’agit de calmer un esprit qui s’emballe. Encouragez votre enfant à lire ses livres préférés, à prendre l’habitude de tenir un journal ou à presser une balle anti-stress s’il ressent l’inconfort physique qui accompagne souvent les pensées anxieuses. Aidez-les à s’entraîner à rediriger leur attention de leur dialogue interne vers quelque chose d’externe sur lequel ils peuvent se concentrer. Reconnaître l’anxiété pour ce qu’elle est et identifier des mécanismes d’adaptation sains pour la gérer peut aider les enfants anxieux à devenir des adultes confiants. Si vous soupçonnez que votre enfant souffre d’anxiété pendant l’enfance, aidez-le à comprendre ce qu’il vit, recherchez des options telles que la méditation et la pleine conscience, des techniques de thérapie cognitivo-comportementale ou d’autres stratégies d’auto-assistance, et envisagez de planifier des séances de thérapie ou une autre aide professionnelle si votre enfant continue d’avoir de la difficulté à gérer son anxiété.
5. Tenir un journal
Pour de nombreuses personnes, prendre le pas de nommer leur anxiété, ou la source de leur anxiété, est un pas puissant pour se sentir mieux. Certains enfants sont capables de nommer leur anxiété dans des conversations avec des membres de la famille, des amis ou des professionnels de confiance, tandis que beaucoup ont de la difficulté à parler de leur anxiété. Pour les enfants dans ces deux situations, il peut être très utile d’avoir un journal – un endroit où ils peuvent avoir une conversation avec eux-mêmes sur leur anxiété. Et il existe de nombreux types de revues, donc il y en a pour tous les goûts. D’un coup d’œil rapide en ligne ou dans une librairie, vous pouvez trouver des journaux structurés, avec des activités et des incitations, des journaux remplis de pages blanches et tout le reste. Et si votre enfant n’est pas intéressé par la tenue d’un journal, c’est très bien aussi. Le meilleur type d’activité pour calmer l’anxiété pour tout enfant est celle qu’il aime et qui l’aide à se sentir un peu mieux.
Note de Mightier Cliniciens
Les troubles anxieux se présentent sous de nombreuses formes et tailles, allant de l’inconfort d’une légère anxiété de séparation à la sensation de terreur physique qui accompagne les crises de panique. Certains jeunes enfants naissent inquiets et surmontent leurs sentiments d’anxiété à mesure qu’ils acquièrent plus d’expérience de vie. D’autres peuvent souffrir d’un trouble d’anxiété généralisée et peuvent avoir besoin d’une thérapie cognitivo-comportementale, d’une thérapie familiale ou d’une autre intervention professionnelle afin de progresser dans leur santé mentale. Quelle que soit la gravité de l’anxiété de votre enfant, il existe de nombreuses activités à la maison qui peuvent vous aider.
