Les routines sont les étapes et les tâches que nous suivons régulièrement pour accomplir quelque chose – se préparer pour le coucher, faire de l’exercice, vaquer à nos occupations quotidiennes. Parfois, nous utilisons le mot « routine » pour décrire des choses ennuyeuses, répétitives, moins que passionnantes. Mais que ferions-nous sans nos routines? Que serait la vie sans notre café ou notre thé du matin? Comment pourrions-nous garder une trace de nos clés? Les routines nous complètent et ont des facteurs de protection qui ont un impact assez important sur notre santé mentale.
Les routines assurent la sécurité. Les enfants ne sont pas toujours en contrôle de leur monde et de leur environnement. Des choses se passent autour d’eux et ils apprennent constamment à s’adapter. L’adaptabilité et la flexibilité sont d’excellentes compétences pour se préparer à l’âge adulte, mais certains enfants ont du mal à s’adapter et à faire preuve de flexibilité pour des raisons de développement neurologique. Les changements dans les régimes sont difficiles à traiter. L’incertitude peut sembler menaçante. L’inattendu peut être dérégulant. Pour ces enfants, les routines ont une importance assez importante pour les aider à se sentir en sécurité.
Les routines construisent un avenir plus ciblé. Une étude menée par l’Université d’Albany a révélé que les enfants qui grandissent avec des routines quotidiennes prévisibles sont moins susceptibles d’avoir des problèmes de gestion du temps et d’attention à l’âge adulte (Malatras, 2016). Cette étude a été menée auprès d’étudiants des cycles supérieurs, et on leur a demandé de réfléchir à leur enfance. L’idée ici est que, si des compétences comme l’organisation, la gestion du temps et la priorisation sont apprises et mises en pratique dès le départ, elles deviennent une partie naturelle du fonctionnement d’une personne.
Les routines sont ancrées. Des événements inattendus, stressants et difficiles se produiront dans la vie de chaque personne. Quels que soient ces événements, ils ont le pouvoir et le potentiel de perturber le sentiment de sécurité, de modifier les croyances et les attentes sociales et de compliquer les émotions. Cependant, il a été démontré que les routines familiales comportent des facteurs de protection en termes de stabilité et de bien-être (Koome, 2012). Malgré les événements indésirables et difficiles, les familles ayant des routines établies sont en mesure de conserver des morceaux de leur identité et de maintenir un sentiment de normalité, en pratiquant continuellement leurs routines.
Les routines peuvent atténuer le stress. Notre esprit aime traiter et donner un sens aux choses. Les tâches que nous avons laissées inachevées, une dispute où nous aimerions dire quelque chose de différent ou nos inquiétudes concernant un événement à venir entrent tous dans cette catégorie. S’il est laissé à lui-même, l’esprit retrouvera le chemin de ces sujets sporadiquement tout au long de la journée. Cela nous laisse distraits et émotifs, et nos problèmes ne sont toujours pas résolus. Consacrer du temps chaque jour à réfléchir à ces choses et entraîner notre cerveau à s’attendre à ce temps peut aider à résoudre ce problème.
Les routines permettent d’économiser de l’énergie. La négociation des plans demande du temps et de l’énergie. Se souvenir des étapes d’une tâche prend du temps et de l’énergie. Se souvenir soudainement de quelque chose que nous avons oublié de faire est distrayant, et il faut du temps et de l’énergie pour se recentrer et se remettre sur la bonne voie. Lorsque nous construisons et suivons des routines pour les choses que nous faisons souvent, cela signifie moins d’efforts cognitifs pour accomplir ces tâches. Nous passons en pilote automatique, ce qui signifie moins de stress et plus d’énergie pour que notre cerveau se concentre sur d’autres choses!
Références
Femke Koome MHSc, Clare Hocking Ph. D. et Daniel Sutton Ph. D. (2012) Why Routines Matter : The Nature and Meaning of Family Routines in the Context of Adolescent Mental Illness, Journal of Occupational Science, 19:4, 312-325, DOI : 10.1080/14427591.2012.718245
Jennifer Weil Malatras, Allen C. Israel, Karen L. Sokolowski, Julie Ryan, Tout d’abord : activités et routines familiales, gestion du temps et attention, Journal of Applied Developmental Psychology, Volume 47, 2016, Pages 23-29, ISSN 0193-3973 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193397316301241)
