Lorsque les enfants sont dépassés ou anxieux, cela peut augmenter le niveau de stress de toute la famille. Trouver des stratégies de relaxation qui aident les enfants et les jeunes à gérer les moments d’anxiété jette les bases d’une saine gestion du stress tout au long de la vie. Voici cinq techniques de relaxation rapides et faciles que les parents peuvent présenter à leurs enfants.
1. Respiration profonde
La respiration profonde est le moyen le plus simple pour les enfants de se calmer et de diminuer leur rythme cardiaque lorsqu’ils se sentent stressés. Apprendre des exercices efficaces de respiration profonde peut être difficile pour les enfants, mais les activités de respiration pour les enfants peuvent fournir des conseils utiles.
2. Musique
La musique peut être un outil de relaxation très utile pour égaliser l’humeur d’un enfant dans des situations stressantes. Écouter une liste de lecture de leurs chansons préférées permet aux enfants de se distraire du stress et de l’anxiété et peut les aider à atteindre un état d’esprit plus détendu. Une autre technique utile consiste à jouer de la musique douce pendant les activités ou les transitions tranquilles des enfants, ce qui peut donner un ton calme et apaisant.
3. Mouvement
Lorsque nous faisons de l’exercice, notre corps libère des hormones appelées endorphines qui favorisent des sentiments de bonheur et de détente paisible. L’exercice régulier renforce également les groupes musculaires et favorise la santé et le bien-être en général. Danse, poses de yoga, marche, vélo, jeux imaginaires d’aventures - il y a beaucoup d’options amusantes pour soulager le stress. Demandez à vos enfants de vous aider à choisir leurs activités de calme préférées et aidez-les à trouver le temps chaque jour de faire bouger leur corps.
4. Espace personnel
Certains enfants bénéficient d’un temps et d’un espace tranquilles pour eux-mêmes lorsqu’ils se sentent dépassés ou stressés. Créer un espace calme à la maison où ils peuvent décompresser avec un livre, un animal en peluche ou un jouet préféré peut aider les enfants à combattre les effets du stress et éventuellement à prévenir une crise. Et vous n’avez pas besoin de beaucoup d’espace! Trouvez un coin ou un coin un peu plus loin des endroits les plus achalandés de votre maison et rendez-la confortable avec des couvertures, des oreillers et une lumière douce.
5. Activités sensorielles
Des activités simples ciblant les 5 sens peuvent avoir un effet calmant sur l’humeur d’un enfant et l’aider à atteindre un état de relaxation. Les activités de bien-être comme presser des balles anti-stress et passer leurs mains dans une boîte remplie de perles sont des activités tactiles qui procurent un effet calmant pour de nombreux enfants. L’artisanat fait maison comme les pots à paillettes ou les bâtons de pluie peut fournir des images et des sons apaisants. Des odeurs apaisantes peuvent être créées avec des huiles essentielles comme la lavande ou la bergamote.
Trouver les exercices de relaxation qui fonctionnent le mieux pour vos enfants peut prendre du temps et un peu d’expérimentation réfléchie. Demandez à vos enfants de vous aider à trouver des techniques de relaxation qui leur conviennent. Gardez une liste écrite des meilleures stratégies que vous trouverez ou créez un coin détente qui donne accès à plusieurs activités relaxantes différentes. En un rien de temps, toute la famille trouvera des moyens de se détendre ensemble.
